Maintenant que votre carnet commence à se remplir, et que les raisons profondes liées à votre motivation et votre envie d'arrêter vous apparaissent plus clairement, il ne nous reste qu'une thématique à aborder : en cas d'échec, que ressentiriez-vous ?
Quelles douleurs je ressentirais si je ne parviens pas à arrêter ?
Servez-vous de cette réponse comme aide dans les moments difficiles, imprégnez-vous des sensations pour vous aider à trouver les ressources nécessaires pour affronter les moments intenses de manque.
Ici aussi, si vous êtes à l'aise, utilisez la visualisation pour renforcer et ancrer ces bénéfices en vous. Imaginez-vous dans un futur hypothétique, dans quelques mois, et projetez-vous dans la situation d'avoir échoué dans l'arrêt du tabac. Que ressentez-vous ? Quelles douleurs ressentez-vous ?
Objectif de cette étape :
👉 Par écrit, à noter dans le carnet. Formuler une réponse claire et sincère à la question :
Quelles douleurs je ressentirais si je ne parviens pas à arrêter ?
👉 Visualisation. Dans un endroit calme, fermez les yeux et imaginez la situation suivante :
Vous n'avez pas réussi à arrêter de fumer et vous avez repris la cigarette.
Comment vous sentez-vous ? Observez et ancrez vos sensations.
C'est terminé pour le chapitre "motivation". On se retrouve à l'étape 2 une fois que votre réponse vous convient et qu'elle est inscrite dans votre carnet.