Félicitations, maintenant que les étapes de préparation sont derrière vous, vous êtes fin prêts à vous lancer dans le vif du sujet.
Vous pouvez - si le coeur vous en dit - prendre le temps pour vous remercier d'entreprendre cette démarche : en décidant de vous lancer, vous accomplissez déjà une grande part du travail.
Une dernière chose avant de démarrer, comme c'est la première étape de changement de comportement, il est important que nous nous accordions sur quelques règles simples pour garantir la réussite de votre démarche :
Les règles du jeu
A l'image du lièvre et de la tortue, allez-y doucement, prenez le temps, franchissez les marches une à une, c'est le meilleur moyen d'arriver au bout de ce parcours.
Assurez-vous de réussir chaque jour : le but de cette "méthode" est d'ancrer les changements de comportement par la réussite et une somme de toutes petites victoires, qui cumulées vous permettront d'arrêter complètement. Mieux vaut un micro succès quotidien qui dure dans le temps qu'une grosse progression suivie par un retour en arrière.
Vous savez faire ce que vous avez réussi hier. Cette phrase a été la base pour élaborer cette “méthode". Je me suis dit un jour : "Ça fait 10 ans que je fume, 10 ans que je n'ai pas passé une journée sans fumer. Il me "suffit" de réussir à passer un jour entier sans fumer et de le répéter chaque jour pour y arriver" (oui, dans les faits, c'est un petit peu plus compliqué que ça !).
Mais l'idée de base est essentielle : si hier vous avez réussi à repousser votre première cigarette d'une heure, vous pouvez le faire aujourd'hui, aussi dur et douloureux que ça puisse paraître à certains moments.L'échec est un résultat et une ressource précieuse pour poursuivre le chemin.
Si vous reprenez la cigarette en cours de route, laisser passer le temps dont vous avez besoin. Quand vous sentirez à nouveau l'élan d'arrêter, reprenez votre carnet, relisez ce que vous y aviez noté, reposez-vous les questions de l'étape 1 (vos réponses peuvent avoir changé entre temps) et notez les enseignements que vous retirez de ce premier essai.
Si je parle de réussir chaque jour au point précédent, je considère que l'échec fait partie intégrante de l'expérience d'arrêt du tabac. Dans mon cas, je ne compte même plus les tentatives d'arrêt avortées. Pour autant, toutes m'ont servi : elle m'ont permis entre autres de comprendre que les substituts ne me convenaient pas et d'être mieux armé pour l'essai suivant en comprenant ce qui n'avait pas marché cette fois-ci.
Pour arrêter définitivement, au moment où j'ai appliqué les étapes que je détaille ici, j'ai du m'y reprendre à trois fois. Sur les deux premières, je faisais une erreur qui me condamnait : je pensais pouvoir devenir un "fumeur de soirée".
Les deux premières fois, après avoir réussi à passer à chaque fois plusieurs semaines sans cigarette ni nicotine, je retombais dans le même piège : apéro, cigarette, "je gère t'inquiète", quelques jours passent..., retour du café/clope au réveil. J'ai fini par comprendre que pour réussir, je devrais renoncer totalement à la cigarette, même en soirée. Ces échecs étaient nécessaires pour que je sois intimement convaincu de cette idée.Votre carnet est votre meilleur ami : notez-y au quotidien vos impressions, vos réussites, vos ressentis, vos difficultés.
Rouvrez-le régulièrement pour observer votre évolution. On oublie très vite l'état d'esprit dans lequel on se trouvait il y a quelques jours. C'est une vraie source de motivation et d'encouragement de pouvoir mesurer les progrès - palpables ou non d'ailleurs, ça peut être simplement être plus de facilité à repousser de la même durée qu'hier la première alors que ça nous paraissait éprouvant il y a 3 jours.
Cette deuxième étape est une sorte d'amuse bouche, de rampe de lancement pour atteindre progressivement l'objectif de l'étape 3.
Objectif de cette étape :
👉 A votre rythme, repoussez la première cigarette de la journée.
Faites-vous confiance, soyez indulgents et allez-y pas à pas : prenez tout le temps nécessaire pour réussir.
Commencez par 5 minutes au début si c'est ce dont vous êtes capable. Au bout de quelques temps, vous progresserez et vous vous surprendrez même à pouvoir passer plus facilement plus de temps avant d'allumer la première.
Trouvez des astuces si nécessaire : remplacez votre café/clope du réveil par votre douche par exemple ou par quelques minutes de gym ou d'exercices physique. Toutes les distractions peuvent aider au départ.
On se retrouve à l'étape 3 lorsque vous aurez réussi à repousser votre première cigarette pendant 14 jours consécutifs.